Infoworld

Burnout-preventie is een zaak van werkgevers en werknemers. Dat is de conclusie van het onderzoek 'Burnout in de IT-Branche'. Onderzoekster Ursula Kreft geeft een aantal tips om niet aan het gewraakte syndroom ten prooi te vallen.

Volgens Kreft, onderzoekster aan de universiteit Duisburg-Essen, slagen werknemers er in de regel niet in alleen het probleem te verhelpen. Bij het bestrijden van een burnout is de hulp en steun van werkgevers onontbeerlijk. Ook stelt Kreft dat niet de vraag centraal moet staan waardoor een burnout ontstaat. Veel meer gaat het er volgens haar om hoe te voorkomen dat het syndroom kans krijgt zich aan de oppervlakte te manifesteren. Bovendien moet het management volgens Kreft beschikken over een goed gezondheidsplan. De onderzoekster geeft een paar tips hoe een burnout te voorkomen.

Regelmatig pauzeren

Tijdens kantooruren is het van belang regelmatig te pauzeren. Doorwerken onder tijdsdruk, is een van de schadelijkste gewoontes. Meerdere korte pauzes hebben een betere uitwerking dan een lange vakantie.

Vaste gewoontes koesteren

Veel bedrijven kennen vaste rituelen. Denk bijvoorbeeld aan de koffiepauze of de wandeling in het park. Zulke dingen zorgen ervoor dat de pauze in stand blijft. Bovendien komen 'Einzelgänger' op deze manier in contact met hun collega's.

Houd arbeidstijd in de gaten

Koester de gewone arbeidstijden. Werkdagen van tien uur of meer, niet ongebruikelijk in de branche, zogen op een zeker moment voor een toename van stress. Ook doen werknemers er goed aan het werk in de weekenden even te laten voor wat het is.

Evalueer werk(druk

Bezoek workshops waar tips worden gegeven hoe een burnout te voorkomen. Bespreek bovendien met de werkgever welke preventieve maatregelen er genomen kunnen worden. Ook zijn er ziektekostenverzekeraars die een 'preventiepakket' bieden.

Praat met collega's

Praat met collega's over de werkdruk en maak een gezamenlijk plan om de problemen te verhelpen. Breng de knelpunten in beeld en bekijk of er een gezamenlijke oplossing bedacht kan worden. Met goede communicatie kom je een heel eind.

Houd agenda soms vrij

Ook zelfstandigen, in de ICT-branche worden het er steeds meer, moeten er om denken niet aan een burnout ten prooi te vallen. Ook ZZP'ers doen er daarom goed aan op tijd hun rust te nemen en niet de hele dag met mogelijke afspraken bezig te zijn.

Neem volledig afstand

Zelfstandigen doen er ook goed aan op tijd te pauzeren. Minstens twintig minuten per dag is het zaak het werk helemaal ter zijde te schuiven en iets anders te gaan doen.

Denk aan vrije tijd

Het is ook raadzaam in de werkweek een aantal 'arbeidsvrije zones' in te lassen. Zet de telefoon gewoon uit en besteed bijvoorbeeld tijd aan een hobby. Juist in stressvolle situaties is het zaak om de zaak te vergeten.

Ga naar een arts

Is het voor preventie al te laat, dan blijft er maar een ding over: ga naar een arts.

Bron: Cio.de